TUhjnbcbe - 2024/5/3 18:39:00
9月是一个特别的月份，因为将与您的健康息息相关！根据国家卫健委的最新通知，今年的9月份包含了：9月1日至30日全民健康生活方式宣传月9月15日至21日“”减盐宣传周全民健康生活方式行动（ChinaHealthyLifestyleforAll）是由国家卫生计生委、疾控局、中国疾病预防控制中心共同发起的，传播健康知识和促进居民健康行为形成的项目本行动以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以倡导“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。今年的主题是：“三减三健，助力健康中国行动”何为“三减三健”呢？其实就是：减油、减盐、减糖健康口腔、健康体重、健康骨骼其中，值得注意的是与以往的“健康成人每天食盐不超过6克”不同今年起更改为“健康成人每人每天不超过5克为什么会有这个变化呢？因为我国人民的“盐值”已经严重超标啦！“盐值”超标会严重影响你的颜值：请看一则新闻：小女孩佳佳才四岁。一天早上妈妈给她洗脸的时候，发现她长了淡淡的雀斑。妈妈也没细想：小孩子长雀斑也挺正常，何况不仔细看也看不出来，算了吧。没想到半个月后，妈妈接佳佳放学的时候，女儿大哭了起来。妈妈忙问怎么回事了，佳佳说：同学都在嘲笑我长麻子！仔细一看，妈妈发现佳佳脸上的雀斑不仅变多了，而且颜色还深了很多。医院，医生详细询问之下，才发现原因竟然是女儿喜欢重口味，尤其是吃咸的菜！医生解释：盐吃多了会长雀斑，是因为吃盐过多，体内水分减少，黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长黄褐斑、雀斑。和“熬夜烂脸”这种说法不一样的是，“盐值越高颜值越低”这个道理还没有引起很多人的重视。你可能不知道，你每天猛灌“红豆薏米水”也消不下去的水肿可能就是因为过多摄入的盐分造成的：钠会影响身体内的水分潴留，如果你的血液循环不好，再加上过多的盐分，就很容易水肿。稍不注意，就变成了“猪头脸”。你可能还不知道，你砸了那么多银子购买补水面膜，皮肤仍然干燥缺水的原因也是因为你吃盐太多：食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中。这些物质在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。看到这里，是否觉得心累？盐的主要成分是氯化钠，氯、钠和钾是人体电解质主要成分。而钠和钾，就像两个势均力敌而又互相制衡的战友。钠在细胞外，钾在细胞内，两者共同扞卫着身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡。一旦平衡被打破，钠含量增多，则会对人体造成危害!高血压：高盐饮食是诱发高血压的元凶之一，而高血压不仅会影响心脏，还会对肾脏、眼睛、大脑都造成损害，甚至引发中风。流失钙：钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从“少吃盐等于多补钙”这句骨质疏松治疗医生常说的是明智的。伤肾脏：身体想要排出钠，靠的是肾脏，饮食中钠的含量太多，就会加重肾脏的工作负担，尤其是肾病患者，一定要严格限制盐的摄入。9月推广减盐理念“减盐”宣传核心信息要知晓！1.饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生险。
2.健康成年人每天食盐不超过5克。
3.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。 4.减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
5.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
6.购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
7.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
8.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
9.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。 九月已经开始，让我们先定一个小目标，做到“三减三健”从减盐开始开启健康新生活style吧~