每天叫醒你的不是闹钟，而是姿势
最近，台湾知名体育主持人傅达仁的家人，根据他的遗愿，公布了他在瑞士安乐死的视频。
视频里，傅达仁手端一小杯毒药，淡然地与工作人员探讨服用方法。
端起小杯，面露微笑，对世界说“再见”。
服药后，儿子说：“爸，我们爱你。”很快，他在儿子怀里离开。
这段视频录制于年6月。当时85岁的傅达仁处于胰腺癌晚期，饱受病痛折磨，身高厘米的他，体重不到50公斤。
他不愿意过一睁开眼睛就面对药物的人生，决定花掉毕生积蓄（大约65万新台币），去瑞士实施安乐死（瑞士是目前唯一接受外籍人士安乐死的国家）。
这条视频在社交媒体被疯狂转发，引起了大家对死亡教育的探讨，很多人为傅达仁的勇敢叫好。
在遗言里，傅达仁说人活着，应该“年轻时奋斗向前，年老时喜乐再见”。他更豁达地安慰家人：如果你心里有我，死亡就不是离别。
在台湾，傅达仁是家喻户晓的体育主持人。做过篮球运动员、教练，得过金钟奖，还参加了年央视春晚。他一生结婚两次，60岁谈了一场忘年恋，生下独子傅俊豪。
这样的一生，是活得精彩，死得轰烈。
年轻时的傅达仁
高晓松问开“死亡体验馆”的丁锐，见了那么多体验死亡的人，哪一种人最怕死。
丁锐说：没有充分活过的人，最怕死。
傅达仁一生传奇，他不怕死，他选择了死。临死前，他脱下病号服，穿着参加儿子婚礼时的衣服，向世界道别。
如果说，笑靥如花、努力成长，是生命最初的模样，像傅达仁这样清醒而体面地离去，则是生命告别应有的样子。
遗憾的是，很多人既没有痛快地活一场，也没有体面地死一次。
02
作为一个缺乏死亡教育的民族，我们特别避讳谈死。
丁锐在开“死亡体验馆”之前，做过临终关怀工作。他发现亲人在对待那些病重、濒死的人时，会把说谎当作善意，永远在骗他们：你会好的、不要紧、没事的。
这样做，虽然出于善意，却像逼一个没来得及复习的人，上考场。最终一定会错失很多重要的时刻，甚至悔恨终生。
这一点，我在母亲离世后体会特别深。
因为父亲的坚持，从母亲患胃癌到离开，我们一直骗她是重度胃溃疡，做完手术就能好。
母亲最后一次入院，癌细胞已经转移到肝脏。我们依然对她说，妈，没事的。母亲没有遗言，她留在世上的最后一句话是“我喘不上来气儿”。
随着岁月流逝，我自己也做了母亲，体会到当时的谎言，对所有人都是伤害。
首先，母亲失去了享受人生最后时光的机会。
她一直规划康复以后做什么。如果知道自己有极大的可能不会康复，我相信她会用另外一种方式度过那几个月。她会把自己的人生经验告诉我们；她会尝一口她一辈子都不愿意尝试的水果；她会回忆过去的时光；她会告诉我，在没有她的日子，我应该怎样活着。
然而，因为懦弱与伪善，这一切成了空白。
对我们而言，必定要在无尽的悔恨里，不断猜测母亲真正想做的事、真正想说的话。可惜永远找不到答案。
03
马东讲过一件事。
因为父亲马季去世得十分突然，他久久无法面对。直到三年后，他梦见父亲在梦里告诉他：“我今天才真的走了，很高兴跟你做一世父子，有缘再聚。”
“那一刻，我觉得自己真的放下了。”马东说。
作为中国传统父子关系中，得到父亲认可较少的儿子，让马东彻底放下的是那句“很高兴跟你做一世父子”。这是认可与肯定，是隐晦却珍贵的爱的表达。
死不可怕，我们放不下的是遗憾——
有许多话没来得及说，有许多爱还在心里。内心相爱却行为犯规的人，因为一方的离去，永远失去了和解的机会。
04
不能以真实的态度面对挚亲的离去，很多时候是由于自私。
一个医生朋友讲过一件事。89岁的老人入院，医生对家属说，这个年龄没必要让老人遭罪，开点药，减轻痛苦，回家让老人再享几天福。
然而家属坚持治疗，因为孙媳妇快生孩子了，他们想要四世同堂。
插呼吸管的时候，老人看上去已经软弱无力的手，忽然握紧了拳头，喉咙里清晰地发出“不要”的声音。然而，管子无情地插进他的呼吸道，他失去了语言功能，也失去了说“不”的能力。
电影《酒神小姐》
画家陈丹青在一篇纪念恩师木心的文章里写道：
“刚刚开始，眼见木心老死的过程，固然难捱，但是可把握、可度越，即便重症病室站那么一站，亦属于有为……
22日夜隔着玻璃罩努力看他，一时我竟巴望他仍不如回去重症室，仰面喘息。”
懦弱是人性，勇敢却需要训练。为了让痛苦来得晚一点；为了给自己更多适应的时间；为了他人的看法；为了愚蠢的“孝顺”；为了无谓的周全，很多人选择宁愿让亲人痛苦地活着，也不愿意让他们好好地离去。
最终，父母生无可恋，子女不再留恋，告别时没有温情、寄语，没有掏心的谈话与暖心的回忆。父母带着他们的故事迷散在尘埃，我们继续带着对死亡的恐惧，蝇营狗苟地活着。
世上最可怕的，不是死亡，而是我们为了不死，磨去了所有活着的激情。
05
最好的死亡教育是直视死亡，只有这样，我们才会思考活着的意义。
心理学家欧文·亚隆接触过一个晚期癌症患者团体。团员们沮丧无助，直到一位女性成员站出来。
她说：“我已经决定了，毕竟有一些事情我还能做，我能为人们提供一个如何去死的好榜样，通过我自己充满勇气和尊严地面对死亡，我能给孩子们和朋友们做个好榜样。”
生于年的欧文·亚隆，是仅存于世的国际医学心理大师
病患们开始做力所能及的事。
与亲人长谈，解决彼此的误解和麻烦；把人生的计划从以年为单位，过渡到了以天为单位。
他们决定不再考虑什么时候死，而是想着明天怎么活。
欧文·亚隆认为，对死亡的恐惧常常与人生虚度的感觉紧密相关。你越不曾真正活过，对死亡的恐惧就越强烈；你越不能充分体验生活，也就越害怕死亡。
也就是说，被压抑和辜负的人生，是通过死亡焦虑的形式表现出来的。你压抑自己的程度越浅，越能坦然面对死亡。
徒手攀岩狂人AlxHonnold的故事，佐证了欧文·亚隆的判断。作为生存率只有50%的高危运动从业人员，AlxHonnold的人生信条是：以最大热情追求自己喜欢的事，哪怕为此付出生命。
今年奥斯卡最佳纪录长片《FrSolo》，拍摄的正是AlxHonnold徒手攀岩的经历。
台湾医生柯文哲说，人生结局只有两种：插管的和不插管的。
救死扶伤是医生的职责，然而，医生永远无法避免死亡。在50岁的时候，柯文哲忽然想明白一个道理。“什么是死亡”这个问题，最好的答案是“怎样才算活着。”
电影《酒神小姐》
我们对死亡的焦虑，本质上是担心有太多来不急和未实现；而在生命最后一刻，对生的眷恋，也是对“本来可以，却最终未能实现”的不甘心。
一个人，怎样对待生，就会怎样对待死。对生之懦弱，造成了对死之恐惧。
过好每一天，就是长寿；不留遗憾，就不怕赴死，这是安乐死的傅达仁教我们的，也是死亡教育的真正意义。
厨艺不好？时间不够？每顿饭不知道如何下手？别怕，就算你是厨房小白，看看这些菜谱，也能简单搞定每顿饭~
1、富贵三素
食材：
香菇、胡萝卜、莴笋，素蚝油、
盐、蘑菇精、生粉水、香油。
做法：
1、香菇提前泡发，去蒂用模具印出，莴笋去皮切厚片用模具印出，胡萝卜洗净去皮切厚片用小刀刻出金钱形状。
2、将以上调料兑成调味汁待用。
3、锅中注水烧开，倒入胡萝卜、莴笋焯一下水倒出沥水。
4、起锅热油，待油温六成热时，放入香菇炸至金*捞出沥油。
5、锅底留少许油，倒入胡萝卜、莴笋、香菇爆炒一会，倒入调味汁再翻炒均匀入味即可出锅装盘。
2、琥珀青笋山药片
食材：
琥珀核桃仁、莴笋、山药、
木耳、彩椒，盐、蘑菇精、
生粉水、香油。
做法：
1、莴笋去皮洗净切片，山药洗净去皮切片，木耳用温水泡发，择洗干净，彩椒洗净切菱形。
2、将以上调料兑成调味汁待用。
3、锅中注水烧开，放入山药焯一下水捞出沥水，再放入莴笋、木耳焯一下水倒出沥水。
4、起锅热油，待油温六成热时，倒入山药、彩椒过一下油迅速倒到油篱上沥油。
5、锅底留少许油，倒入莴笋、木耳爆炒一会，倒入山药、彩椒和调味汁再翻炒均匀入味，出锅装盘，旁边围琥珀核桃仁即可。
3、蠔油西葫芦食材：
西葫芦2个，盐适量，
素蠔油一汤匙，红椒少许。
做法：
1、西葫芦和彩椒清切好备用。
2、热锅入油，放入西葫芦片翻炒。
3、翻炒变色后放入彩椒翻炒。
4、然后放入素蠔油翻炒。
5、在放入盐调味翻炒均匀即可出锅。
4、红烧千页豆腐
食材：
千页豆腐克、卷心菜克、
胡萝卜20克、
开水适量、姜适量，
油适量、盐适量、素生抽1小勺、
白糖适量、
蘑菇精1/8勺、水淀粉少许
做法：
1、将豆腐从盒中取出，晾至表面水份蒸发掉。
2、卷心菜洗净，切小块。
3、胡萝卜洗净，去皮，切丁。
4、煎锅中倒入少许油，待油温升高后摆入豆腐，小火煎。
5、煎制底部一面金*，用毛刷在上部刷少许油。
6、翻面煎至两面金*，盛出。
7、锅中倒入少许油，待油温升高后放入碎姜末，翻炒至出香味。
8、倒入开水适量，放入盐、素生抽、白糖，搅匀，大火烧开。
9、撇去浮沫，放入豆腐，转小火，加锅盖焖煮约8分钟。
10、放入卷心菜、胡萝卜，再放入少许盐、蘑菇精，翻炒均匀。
11、大火收浓汤汁，分两次淋入少许水淀粉，搅匀后盛出即可。
5、浇汁豆腐配小油菜
食材：
小油菜10棵，老豆腐1大块，淀粉2茶匙，
生抽2汤匙，小红辣椒2个切圈，
盐，蔬果粉白芝麻、香菜适量
做法：
1、小油菜洗净，老豆腐切成8mm左右厚的片。
2、烧开一锅水，水中放一点盐，滴几滴油。把小油菜放入烫软，捞出立刻冲冷水，沥干备用。
3、起一个油锅，把老豆腐一片片排入锅中，煎至两面金*。
4、将淀粉、清水、生抽、盐、蔬果粉搅拌均匀成酱汁，倒入煎豆腐的锅中，小火加热，令每块豆腐都沾上酱汁，至酱汁烧开，变黏稠，立刻关火。
5、先前烫好的小青菜摆盘，摆入豆腐，淋上酱汁。撒红辣椒圈、白芝麻、香菜点缀即可。
6、西兰花炒蘑菇
食材：
口蘑g，西兰花80g，胡萝卜3/1个，
姜3g，生抽1茶匙，盐少许
做法：
1、口蘑洗净切片，胡萝卜切小块，西兰花撕小朵，姜切丝
2、锅里烧开水，西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用
3、锅里热油，爆香姜，接着放入口蘑翻炒
4、调入少量盐，加快口蘑出水
5、口蘑出水后，大火不断的翻炒收汁
6、待汁收干，调入生抽
7、接着放入西兰花和胡萝卜同炒
8、拌炒均匀后，调入少许盐即可
7、如意节节高
食材：
青、红尖椒、竹笋尖(专门取竹笋嫩的部分)
做法：
1、笋尖切片青红尖椒也切片。
2、起锅热油先放入笋片翻炒至略有金*色再放入尖椒快速炒几下同时加入生抽、少量白糖、素菇精再淋上少许水分炒至色泽均匀即可。
8、芹菜炒蘑菇
食材：
蘑菇、芹菜一把、
葵花子油适量、盐适量。
做法:
1.芹菜去叶子，洗干净，将根茎切段。
2.锅烧热，下适量油，下锅同时翻炒。
3.等所有菜都炒得差不多了，再一点盐。
4.如果感觉太干，可以适量加一点点的清水，滚开后即可装盘。
9、果仁菠菜
食材：
菠菜g，花生米50g，
干辣椒5g，白芝麻5g
做法:
1、锅内放入少许油，然后倒入花生。小火慢炸，将花生炸至酥脆。
2、煮锅中加入水，烧开后，放一点油。然后将菠菜放入锅中。
3、烫三十秒后捞出，迅速放入凉水盆中。
4、将菠菜拧干水。一定要拧干。
5、将菠菜切成小段，放入盆中。加入少许盐、蔬果粉、炸好的干辣椒段、一小勺白醋后拌匀。
6、将花生米、白芝麻倒入盆中，点少许香油拌匀。
7、装盘食用。
10、醋溜白菜
食材：
大白菜、红尖椒、姜末
做法：
1、大白菜洗净切片红尖椒切片。
2、起锅油热后先放入姜末和红尖椒然后倒入大白菜一起翻炒再加少许盐、糖、酱油、香醋、素菇精调味最后勾芡出锅。
提示：
1、白菜不要炒得太软、太久。
2、醋溜白菜不是单纯的酸要加其他的调料中和陪衬更能显出醋的香味来。
11、油泼豆皮
食材：
豆皮，青菜，干红椒，植物油，
盐，生抽，醋，油波辣子
做法：
1、豆皮切条入开水锅中焯水，去除豆腥味
2、青菜汆烫捞出
3、一同放入盆中，放入红椒段，锅中放油烧热淋入
4、加油泼辣子，醋，生抽，盐搅拌均匀即可
12、吉祥如意八宝饭
食材：
红豆沙，糯米，植物油，盐，
麦芽糖，各色果脯，淀粉
做法：
1.糯米用水泡至少3-4小时。
2.泡好的糯米沥干水份，倒入烧开的蒸锅里隔水蒸15-20分钟。
3.蒸好的糯米趁热加入一大勺油和一小撮盐拌匀。
4.在大碗里先抹上一层油，将果脯按个人喜欢的图案摆放在碗底，然后放入糯米，再在糯米上铺上豆沙。也可以把豆沙放当中，作为夹心的馅料。
5.把剩下的糯米摆满整个碗，用勺子压紧，然后再上锅蒸30分钟左右。
6.将麦芽糖、水一起放在小锅里熬至融化，然后加入水淀粉搅拌均匀，烧稠后关火备用。
7.将蒸好的八宝饭端出来，用盘子盖住翻转过来，稍冷后浇上做好的糖浆就可以食用了。
13、香酥杏鲍菇
食材：
杏鲍菇、香炸粉、面包糠
做法：
1、杏鲍菇洗净，控干水，切成大小均匀的几块，并削成头大尾小的形状(如下图，削下的余料可另处理)，在尾部插一根牙签，放入滚水中焯1分钟，捞出，轻轻挤干水分。
2、取一碗，倒入酱油、白糖、胡椒粉，调匀，把煮好的杏鲍菇周围用小刀划几刀，以便入味，再放入酱汁中腌10-15分钟;同时另取一碗，按1：1的比例放入面粉和香炸粉，用水调成稠的面糊。
3、取出腌好的菇，先裹上面糊(最好裹厚一些)，再沾一层面包糠，放入油锅中用小火炸至金*色，捞出，沥干油，装在铺上生菜叶的盘中。
14、快手炒杂蔬
食材：
荷兰豆，白玉菇，小油菜，胡萝卜，
姜末，植物油，素蠔油，盐，淀粉
做法：
1、所有材料洗净荷兰豆去头尾去老边切对半小油菜白玉菇切小段胡萝卜切菱形薄片
2、准备一个小碗倒入适量素蠔油、盐、淀粉加水调成料汁
3、起锅热油放入姜末炒香放入胡萝卜炒变色
4、倒入荷兰豆炒变色再加入小油菜翻炒几秒
5、倒入白玉菇翻炒至出水
6、倒入料汁翻炒到水开所有菜断生这样就可以装盘开吃啦
15、香锅杏鲍菇
食材：
杏鲍菇g，芹菜g，香菜50g，
姜、干辣椒、植物油、生抽、素蠔油、
盐、糖适量（图中有洋葱，做法中忽略）
做法：
1、将芹菜洗净，摘去老叶，切成段；香菜洗净切碎，姜切片，干辣椒切段
2、杏鲍菇斜切成较厚的原片
3、腌制：杏鲍菇切好后放在碗中，放1瓷勺生抽，和糖腌制10分钟，入味上色
4、做调味汁：后放在碗中，加1瓷勺生抽，1瓷勺素蠔油搅拌均匀做成调味汁
5、煎杏鲍菇：锅中放油，放入杏鲍菇片，煎1分钟左右
6、加料炒：杏鲍菇捞出待用，锅中余油加热，放入姜片和辣椒爆香
7、倒入煎好的杏鲍菇，翻炒均匀
8、翻炒几下倒入芹菜段，再翻炒30秒左右
9、倒入调好的调味汁，翻炒均匀
10、炒到没什么汤汁时撒一把香菜，即可出锅
16、素蠔油兰花杏鲍菇
食材：
西兰花克，杏鲍菇克，橄榄油、
素蠔油、盐、蔬果调味粉适量
做法：
1、西兰花撕小块，杏鲍菇切片
2、锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫备用
3、水中点盐，放入西蓝花焯烫过凉
4、炒锅入橄榄油，倒入杏鲍菇翻炒
5、加入素蠔油、盐翻炒均匀
6、再放入西兰花，蔬果粉调味翻炒均匀即可
17、素炒三丝
食材:
金针姑、红椒、芹菜、
盐、生抽、香油。
做法:
1.干金针菜事先用开水焯一下水或用开水浸泡，捞出淋干水分备用。
2.小芹菜洗净切断，红椒切丝。
3.素肉切丝，放少许盐、胡椒粉、淀粉、油，再加少许水搅拌均匀腌制一下。
4.锅内放油，放入腌制好的素肉丝翻炒。
6.放入金针菜翻炒。
7.最后加入红椒、葱花、生抽翻炒至红椒断红即可。
8.出锅时可放些香油调味。
18、香菇小炒
食材:
新鲜香菇、芹菜、姜、盐、
生抽、蔬菜味精、植物油。
做法:
1.嫩芹菜洗净切长段，再切成细条；香菇洗净切掉根，切片；姜切末。
2.锅烧热，倒入少许植物油，放一点姜末煸香后，把芹菜和香菇一起放入，快速的翻炒。
3.刚开始香菇是干干的状态，不要紧，保持翻炒，慢慢香菇会炒出水份，变得滑嫩，芹菜也炒至变色稍软，加盐、一点点生抽和味精调味，再翻炒均匀入味即可。
19、老醋花生
材料：
花生米克，老醋3汤匙，
生抽1汤匙，香菜2棵，冰糖、盐适量
做法：
1、花生米洗净晾干，香菜切末
2、冷锅冷油，油多点，小火，倒入花生米，不停的翻炒
3、炒到听到花生米发出噼啪的声音时就赶紧倒出来滤油
4、调好的料汁隔热水，把冰糖融化
5、待花生米，料汁都凉透，混合搅均匀，适量盐，加入香菜
20、火炙糕
食材：
粳米克糯米克，白砂糖克
做法：
1.粳米、糯米混合淘净晾干，磨成米粉，拌入白糖；
2.将拌匀的粉先提出克左右，放入铁皮网眼盘内(填纸)，用炉火烘燥，成甜燥粉取出用滚筒将烘燥结块的粉压细过筛，再与其它米粉拌匀擦透过筛；
3.不用甜燥粉亦可，但没有用甜燥粉产品那样酥松；
4.将已拌匀的粉放入木制方模型内(俗称糕箱)，用刮刀刮平表面，过去用33厘米长的薄刀片将糕划成糕片；
5.现用摇糕机将糕坯划成4条，每条划成3毫米多厚的糕片，隔水蒸15分钟左右，取出冷透；
6.用薄刀片将糕片分开，平放在铁皮网眼盘内，用炉火将糕的两面烘成焦*色，冷却后即可。
21、清香四溢菌菇汤
食材：
裙带菜，白蘑菇，胡萝卜，
油菜，香菇，豆腐，素高汤
做法：
1、把裙带菜提前泡入水中。
2、基本上几分钟裙带菜就会泡发好膨胀到很大。
3、汤锅中放入适量的水，倒入泡好的裙带菜。
4、放入适量高汤。
5、锅开后撇去浮沫。
6、放入洗好的香菇、白蘑菇、胡萝卜、豆腐煮大概20分钟。
7、临出锅的时候放入少许的盐即可。
22、素汤饺
汤饺和水饺的做法相似，只是在最后煮饺子时留下汤，并加入各类配菜，相较于水饺，营养更丰富，也适合喜欢喝汤的人~
当然，我们大四川有红油抄手，
喜欢吃辣的人可以试试将汤换成红油，
口水都留下来啦~
小贴士：素饺子很好吃，但做素饺子有些诀窍。按照个人口味的不同，你可以选择不同口味的饺子馅，在营养塔配上还可以开发自己喜欢的口味，馅子的好坏直接决定了饺子的质量。
注意：素饺子，要的就是一个“素”字，寻常百姓家，希望新的一年没有什么大起大落，平平安安，用北方话就是“素素静静过一年”。素饺子馅儿有白菜、豆腐干儿、木耳、粉条、*花菜，还有最重要是就豆腐乳和香油，将各种配料剁成末儿放入豆腐乳和香油调味儿后就可以做馅儿了。
23，彩椒口蘑
材料：
彩椒（红椒、*椒），
口蘑，酱油，植物油
做法：
口蘑去蒂，切成片
彩椒切成滚刀块
锅中倒入适量的油，下口蘑翻炒
口蘑快熟的时候，加入彩椒和酱油继续翻炒
彩椒和口蘑微焦就可以关火起锅了
24，伊人乌冬
材料：
乌冬面，西葫芦，西红柿，干香菇，
鲜香菇，姜丝，花生酱，生抽，植物油
做法：
西葫芦和西红柿洗净切片
干香菇泡发，切片。鲜香菇切十字刀
锅中倒油，倒入香菇炒香
倒入姜丝和花生酱，继续翻炒
加入西葫芦，加入水焖煮
加入乌冬面一起煮。乌冬面熟透之后，加入生抽调味。
加入西红柿，就可以起锅了。
25、素蚝油双花
材料：
西兰花克、菜花克、胡萝卜半根、
鲜香菇4朵、素蚝油2汤匙、白糖5克、
黑胡椒粉0.5克、淀粉少许。
做法：
花菜洗净掰成小朵
胡萝卜去皮切成小一点的滚刀块、香菇切块。
素蚝油里加入白糖、黑胡椒粉、淀粉。
加水调和成碗汁。
锅内加水烧开下入胡萝卜煮一分钟。
下入散菜煮开。
下入香菇煮开。
最后下入西兰花煮开。
捞出过一下冷水。
热锅凉油，倒入碗汁煮至开锅。
倒入菜翻炒均匀即可出锅。
26、地三鲜
材料：
土豆g、茄子g、青椒g、
水淀粉2大勺、金兰酱油1小勺、盐1/4小勺、
做法：
茄子、青椒切块，土豆切片，加入生抽和盐混合均匀；
锅内热油，放入土豆，茄子，青椒，炸过一遍捞出备用；
锅内留少许底油，放入花椒、姜末炒香，再倒入炸好的三鲜快速炒匀，放入生抽和盐，加入水淀粉勾芡即可出锅。
27、酸辣土豆丝
材料：
土豆、干尖椒、生姜、花椒、盐、
味全高鲜、胡椒粉、糖、醋适量
做法：
土豆刨皮切细丝，用清水泡一下，然后冲洗干净，这样炒出来的土豆丝口感比较脆，不过水的土豆刚切出来马上就会黑了，干尖椒剪好备用（注：正宗的川派土豆丝还要加花椒，但坨坨爸不喜欢吃花椒，所以我就没放，建议不介意花椒味道的朋友回家自己做的时候还是加上花椒的好，那样出来的味道会很不一样）
油锅烧热，下入干尖椒（花椒）炒香，还可加入生姜末，根据各人口味
至干尖椒有些变色时下入土豆丝翻炒，加一勺半盐，少量鸡精，胡椒粉，半勺糖，半锅铲醋，快速翻炒几下，就可以出锅了，千万不要炒过久，不然就塌锅不好吃了
28、时蔬卷饼
材料：
卷饼皮四张，生菜一棵，牛油果（酪梨）一个，
彩椒一个，平菇适量，圣女果几个，
杏仁片（或其他坚果）1大匙，
*芥末酱（或其他喜欢的酱）1大匙，
盐1/2小匙，黑胡椒粉一点点
做法：
所有蔬菜洗净，把需要炒熟的平菇撕成条，彩椒切条，放入加了少许油的锅中炒熟，加少许盐和胡椒粉调味，其他生食的蔬菜，圣女果切开，牛油果去皮去核切片待用。杏仁片用平底锅小火干烤香待用。
取卷饼皮（卷饼皮就是做墨西哥卷的那种，大型超市或淘宝都很容易买到，本身是熟的，吃的时候热一下即可，冷冻可保存很久）放入加热好的平底锅中加热两面烤软待用。首先在饼的中央抹上*芥末酱（是芥末籽做的酱，不是日本料理里的青芥末哦）然后铺上生菜，摆上炒好的平菇和彩椒，切好的圣女果和牛油果，撒上烤好的杏仁片，从一端卷起，卷的紧一点，然后斜切两段即可
29、红烧土豆
材料：
土豆一两个、胡萝卜一根、香菇四五朵、
盐1/2小匙、金兰酱油2大匙、冰糖三四粒
做法：
土豆胡萝卜去皮切滚刀块，香菇去蒂切块
锅烧热，下油，下入切好的土豆胡萝卜和香菇翻炒一下
加水快要没过土豆，中小火烧十来分钟
尝下土豆熟了没有，加盐，酱油和几块冰糖调味翻炒，收汁浓稠即可出锅
30、松仁玉米
材料：
速冻甜玉米粒一包、速冻青豆适量、
胡萝卜半根、松仁2大匙、盐1/2小匙
做法：
速冻甜玉米粒一包拿出来解冻，速冻青豆也解冻，如用新鲜的甜玉米和新鲜青豆需把玉米粒用刀切下，然后放入开水锅中烫两三分钟煮熟捞出，然后过凉水，青豆也是这样。胡萝卜去皮切成和玉米粒大小差不多的丁
锅烧热下少许油，如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生，接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可。如果用熟松子的话最后再放即可
31、煎西葫芦
材料：
西葫芦、盐、孜然粉、
辣椒粉、盐、植物油适量
做法：
挑选不太嫩的西葫芦，切成5MM左右的厚片
平底锅烧热下少许油，把西葫芦片码入锅中，小火煎，一面煎个两分钟翻面再来两分钟即可
西葫芦装入盘中，撒上盐，孜然和辣椒粉
32、素咖喱饭
材料：
土豆、青椒、西红柿、
青豆、工研咖喱块、盐
做法：
土豆切滚刀块，青椒切片，西红柿切块。鲜玉米粒与大米一起进电饭锅
锅内放少许油，把切好的蔬菜放入翻炒，然后加入没过蔬菜的水慢慢炖，土豆熟后加入咖喱，盐
米饭熟后装入小碗压紧然后扣到盘上
33、清炒山药木耳
材料：
山药克、木耳（发好）克、
盐、味全高鲜、植物油适量
做法：
木耳发好以后洗干净，撕成大小合适小片
山药切片，没入水中
锅子烧热后倒入油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，紧接着倒入木耳炒两下
关火，加入盐、味全高鲜，借用余温再炒两下就可以盛盘了
34、粉丝蒸丝瓜
材料：
丝瓜一根、粉丝一小捆、茶树菇一把、
姜末2大匙、油2大匙、金兰酱油2大匙、
盐1/2小匙、糖1/2小匙
做法：
2大匙酱油和1/2小匙糖1/2小匙盐混合均匀做调味汁待用。粉丝用冷水泡软后剪成5厘米左右的段，均匀铺在盘子底，浇上2小匙刚才调好的汁
接着把提前浸泡好的茶树菇切成寸段，铺上粉丝上，当然如果有新鲜的茶树菇更好，再浇上2小匙调好的汁
丝瓜去皮也切成段（先切成几段，然后竖着再切开，如果籽太多可去掉一部分籽）铺在茶树菇上，把剩下的调味汁浇上粉
锅烧热下2大匙油，下入2大匙姜末小火煸至姜末干酥，然后将这个姜油均匀浇在摆好的菜上。蒸锅水烧开后将菜放入蒸锅中，大火蒸10分钟即可
35、腐乳空心菜
材料：
空心菜一捆，红腐乳2小匙、植物油适量
做法：
把空心菜去掉老的叶茎，洗净，然后大致在茎叶分界处把它一切两半，之后分别切成寸段控干水分待用
一捆空心菜，大概用1/3块豆腐乳加上1小匙腐乳汁，这样咸度刚刚好，将腐乳汁和腐乳块一起搅散成汁，如果太稠，就加1小匙的水拌匀待用。3、炒锅大火烧热，下1大匙的油，转一下锅让油均匀的分布在锅中，先下空心菜梗快速翻炒至颜色变翠绿，接着下空心菜叶快速翻炒至叶子塌软，然后倒入腐乳汁，关火，利用锅的余热拌炒均匀即可。
36、青酱意面
材料：
青酱（二人份，罗勒叶一把，松子仁4大匙，
盐、黑胡椒粉、橄榄油、意面适量
做法：
罗勒叶洗净切碎，松子仁去皮，放入平底锅中小火干炒香，把炒好的松子仁、罗勒碎、盐、胡椒、橄榄油一起放入搅拌机中打碎，如果不好打可适量添加点凉白开，打成稠糊状待用，不需要打的很细，有点颗粒更有口感
锅中烧开大量的水，下入意面和1/2小匙盐同煮至八成熟(煮的时间根据意面的粗细情况而定，通常包装上会标明时间)捞出沥干水分
将意面移入平底锅中，与青酱拌炒均匀即可
37、砂锅白菜豆腐
材料：
北豆腐、白菜、
姜几片、盐1/2小匙
做法：
白菜用手撕开，豆腐切块待用
砂锅内加足量水，烧开，下入白菜、豆腐、姜片煮至再次开起
加入盐继续小火煮10分钟左右即可，关火前可滴几滴香油
38、菠萝饭
材料：
菠萝一个、香米1/3碗、糯米1/3碗
做法：
菠萝从侧面1/4处切开，然后用勺子将里面的果肉都挖出。留少许切成丁，剩下的菠萝肉吃掉~糯米和香米提前一夜用水浸泡，然后与菠萝丁一起拌匀填入菠萝中，加水即将没过米
将菠萝盖子盖在上面，用牙签固定，放入蒸锅蒸40分钟。如果没有那么大的锅子，可以将菠萝的一半浸入锅中，盖上盖子蒸煮
这里说的米量的碗是小碗，但是实际分量要根据菠萝的大小来调整
39、水煮杏鲍菇
材料：
杏鲍菇两个、香芹几根、*豆芽一把、
金兰瓣酱2大匙、干辣椒几个、花椒1大匙、
生姜两三片、糖1/2小匙
做法：
蔬菜洗净，调料准备好以防手忙脚乱
香芹切段，杏鲍菇去老根，先切两段，然后对半切块，接着尽量切薄片
锅烧热下油，入生姜、花椒、干辣椒小火煸香，接着下入瓣酱炒香，然后倒入估计能没过菜2/3的水，烧开，下糖，下豆芽煮三四分钟，然后下入芹菜段和杏鲍菇片搅拌，煮个一二分钟~杏鲍菇片变软（杏鲍菇很容易熟）即可关火
装盘，这样就可以吃了，少油更健康，如果你想让水煮的气氛更足一点，再在菜上撒点粗辣椒粉和花椒粉另起锅烧热一点油浇在上面即可。点缀点香芹叶
40、蜜汁豆干
材料：
白豆腐干一斤、糖3大匙、金兰酱油1大匙、
盐1小匙、橄榄油适量、熟芝麻少许
做法：
无味的白豆腐干，切成2厘米的小块，块太大会容易碎
锅烧热下适量油，下入豆干煸炒或煎至表面金*
锅中留少许底油，下入3大匙糖小火炒化，继续加热至冒泡，颜色变深*，然后下入豆腐干炒匀上色
锅中加入豆腐干2/3的水，约一碗，接着加入酱油、盐，大火烧开后小火炖煮
让豆腐干入味。当汤汁变少时不停翻炒大火收汁，汤汁都收干了关火，滴一点点橄榄油拌匀，撒上熟芝麻即可
41、白灼芦笋
材料：
芦笋、金兰酱油、盐、油
做法：
芦笋洗净切掉末端
锅中烧开水，加少许盐和几滴油，将芦笋放入烫一两分钟，捞出过凉水，可让芦笋更绿更脆
将芦笋码齐，切成适宜长度，装盘浇酱油即可
42、日式素暖锅
材料：
北豆腐半块、蒿子秆一把、香菇五六朵、
魔芋适量、金兰酱油4大匙、糖2大匙、水适量
做法：
备料，蔬菜洗净。魔芋用丝或结都可以，要放入开水中焯一下去腥味。蒿子秆就是小叶茼蒿，用它的原因一是当季，再就是我觉得蒿子秆烫火锅最好吃啦~
北豆腐切片，放入锅中加少油略煎一下（通常寿喜锅用烤豆腐，我觉得煎的也不错，在家好操作）香菇去蒂，用刀在表面切漂亮的十字，注意~如果只是在香菇表面划十字的话，煮出来是不会变成这样滴
将酱油、糖和水放入锅中烧开，然后码入煎豆腐、魔芋、香菇煮个三五分钟，放上一把蒿子秆，盖上盖子闷一下拌匀开吃~
43、菌香荷兰豆
材料：
荷兰豆g、鲜香菇g、植物油1大匙、
胡椒1小匙、盐适量、白糖2小匙、味全高鲜适量。
做法：
备食材：香菇，荷兰豆
香菇去蒂，切薄片；荷兰豆去掉两头的筋，洗净
油热，将香菇入锅翻炒
待香菇半熟，倒入荷兰豆，调味：胡椒，糖，盐，味全高鲜。炒至荷兰豆熟即可起锅装盘
荷兰豆容易熟，也不太容易入味，如果拿不准熟没熟，那就夹一个尝一尝咯。
44、干煎杏鲍菇
材料：
杏鲍菇2个、盐1/4小匙、
黑胡椒粉一点点、橄榄油适量
做法：
杏鲍菇冲洗一下，擦干表面水分，先切成两段，然后竖着切片，直接切圆片也试过，但是觉得不如竖着切口感好，杏鲍菇也是有生长纹理的哦
平底锅烧热，下1大匙橄榄油，将切好的杏鲍菇摆入锅中，煎至边缘微微发*翘起，翻面煎另一面，此时可均匀撒上盐和一点点黑胡椒粉调味，煎至表面金*边缘微焦即可
45、椒香豆角丝
材料：
宽扁豆g、花椒粒1大匙、盐1/2小匙、
糖1/4小匙、金兰酱油1大匙
做法：
宽扁豆去掉两端，顺势撕掉老筋，洗净，用刀斜切成丝
锅烧热下少许油，下花椒粒小火至香气出来，下入切好的扁豆丝，中火不断翻炒豆角又生绿变翠绿然后变成橄榄绿，变软了，这样豆角都彻底炒熟了，加入盐糖酱油炒匀调味即可
46、手捏菜炒蘑菇
材料：
小白菜（或青菜）一捆、口蘑五六个、
干辣椒2个、盐1小匙
做法：
口蘑洗净切片待用
小白菜洗净，依喜好切成1-2厘米，加1小匙的盐抓均匀，静置半小时（如果赶时间可以稍微多加一点盐静置几分钟，如果不马上吃，腌个三四个小时味道更好，灵活掌握），如果喜好吃辣，可以在腌的过程中加一点干辣椒碎增添风味，炒之前挤掉过多的水分待用（如不挤掉水分，会过咸，口感也不好）
锅烧热下1大匙油（这道菜如果油放的过少，也不美味）下干辣椒爆香，入蘑菇片炒香，然后下入手捏菜拌炒均匀菜色翠绿即可出锅
47、酥*豆
材料：
*豆、植物油适量
做法：
*豆浸泡一夜，捞出沥干水分
锅中下油，烧至五成热（约度），下入*豆炸两三分钟（可能动静会挺大的，不要怕~）
捞出*豆晾一会，再次开火将油烧到五成热，下入*豆回锅炸到不会噼里啪啦的即可
48、夏拌三脆
材料：
生的带皮花生g、芹菜两棵、胡萝卜一根、
盐1/2小匙、糖1/4小匙、金兰酱油2小匙、
陈醋2小匙、橄榄油一点点、白胡椒粉一点点
做法：
芹菜洗净去掉叶子待用，干的带皮生花生提前泡发，胡萝卜洗净。芹菜切成斜段，胡萝卜切丁
锅里烧开一锅水，加点盐，胡萝卜丁煮3分钟捞出过冷水，芹菜放锅里煮到水再次开起即可捞出，过冷水，花生煮四五分钟捞出过冷水
过完冷水的胡萝卜芹菜花生控掉水分，加上盐糖，酱油陈醋，橄榄油白胡椒粉拌匀即可，当然如果喜欢可加1小匙辣椒油同拌
49、西芹腰果
材料：
西芹、腰果一把、
盐1/2小匙、植物油适量
做法：
西芹，用削皮刀把靠近根部的外侧的过于粗的纤维削掉，省得塞牙~其他部分的不妨保留，吃点粗纤维有助消化~当然如果喜欢嫩嫩的口感也可以把外皮都削掉。然后用刀斜切成块，斜切不光好看，因为横截面大，在最后加盐短暂的拌炒时会很容易入味。腰果，生腰果的话用烤箱度烤七八分钟，比中式菜传统的炸制健康也不会腻。
锅烧热下一点油，下西芹翻炒颜色翠绿加入腰果和盐拌匀即可。如果有的童鞋对火候掌握不好不妨先烧一锅水，把西芹放入焯烫半分钟，捞出来过下冷水，然后再拌炒一下即可
50、尖椒茄子馅饼
材料：
茄子一根、尖椒一个、自发粉g、
姜末1小匙、盐1/2小匙、糖1/2小匙、
金兰酱油1大匙、油2大匙、温水ml
做法：
茄子切小丁，尖椒切碎，姜切末
茄子丁、尖椒、姜末与酱油、盐、糖和两大匙油拌匀
下入锅中小火炒至茄子变软即可
温水和自发粉和匀揉成光滑的面团，盖上保鲜膜或湿布醒半个小时左右）
面团擀成条，切成六等分
取一份擀成圆饼，将两大匙馅料放在中间，包裹住，封口，再用手轻压成饼，封的不是太严也没关系，煎熟后就好了~
包好的饼表面涂少许清水，然后沾上熟芝麻~
锅烧热下一点油，把饼放入小火煎2分钟再翻面煎2分钟即可，因为馅料是熟的，所以只需要把面皮煎熟就行了
51、红色系茄汁炒饭
材料：
米饭、西红柿、胡萝卜、
红柿子椒、盐、金兰酱油
做法：
番茄沙司、盐、酱油（这些统统放在一起调成汁，如果太稠，可少加点水）
胡萝卜，柿子椒，西红柿都切成丁
锅内烧少许的油，下入西红柿丁炒化
下入胡萝卜丁，柿子椒丁翻炒
倒入调料汁和米饭炒均匀即可
52、牛油果酱抹面包
材料：
牛油果 一个、吐司或法棍适量、
盐1/3小匙、黑胡椒粉一点点、小柠檬半个
做法：
用刀沿着牛油果切一圈，要切到核为止，然后两只手拿着牛油果扭一下，就是图上这样了
用勺子挖出果肉，捣碎，加上盐、胡椒粉、柠檬汁拌匀即可
抹在用平底锅小火烤过的面包上，开吃~
53、素卤藕片
材料：
藕一两节、生姜两片、干辣椒三四个、
花椒十几个、冰糖几块、盐两勺、
香菇蒂三四个、金兰酱油两大勺
做法：
挑选表面颜色浅的嫩藕，去皮切片洗净
锅中烧开水，加所有调料及藕片小火煮30分钟，关火再泡30分钟
捞出晾凉即可食用
54、香菇芋头炊饭
材料：
米饭1杯、芋头g、香菇3朵、
盐1/2小匙、金兰酱油1大匙
做法：
芋头一块，去皮切丁。香菇三朵洗净去蒂切片。米用水浸泡半小时，控掉水待用
锅烧热下少许油，下香菇和芋头炒香，下入米一同炒匀（炒均匀即可），加盐酱油拌匀即可（无需把芋头炒熟，请不要忽略炒米的步骤，炒米可增加香气）把炒好的料放入电饭锅中，加米量的1.3倍水，按上米饭档即可
55、红焖笋干
材料：
笋干70g、青椒一个、红辣椒一两个、
金兰酱油1小匙、冰糖三粒、盐1/4小匙
做法：
笋干浸泡一夜，把比较大的笋干改刀成小条，洗一洗放入锅中，加水，煮20分钟左右，关火再焖一会（高压锅的压七八分钟也可）。把笋干取出控水待用。
煮笋干的时候就把青椒和红辣椒切了，主要是配色，但微微的辣也给这道菜增添风味。
锅热下油，注意一定要多下些，笋干很吃油的。放入笋干翻炒出微微香味。然后加入水即将没过笋干，盖盖子焖烧几分钟，加冰糖酱油和盐，继续打开锅盖烧，直到汤汁收的几乎没有，这个时候下入青红椒翻炒一下即可。
56、菠萝咕咾豆腐
材料：
老豆腐一块、菠萝1/4个、青椒一个、
番茄酱3大匙、糖1大匙、盐1/2小匙、
淀粉1/2小匙、水2大匙
做法：
豆腐切成方块，表面拍上干淀粉，放入锅中煎至表面金*，待用
菠萝去皮切片，放在盐水中浸泡待用。青椒去蒂去籽切块菠萝
将番茄酱、糖、盐、淀粉和水混合调成汁。锅烧热下少许油，下调好的汁炒匀，然后下入青椒和菠萝翻炒一会，接着下入豆腐一同翻炒，让调料汁均匀裹在菜上即可
57、秋葵嫩豆腐
材料：
秋葵6-7个、内酯豆腐一盒、醋1大匙、
酱油2小匙、糖1/2小匙、海苔丝少许
做法：
先用盐搓洗秋葵表面，去掉毛毛，将秋葵放入烧开的水中烫两三分钟，捞出放入冷水中过晾，然后将秋葵切片待用。
内酯豆腐切块，摆入深盘中，上面摆好处理过的秋葵。
将醋、酱油和糖混合均匀，沿盘边淋一圈，最后撒上海苔丝即可。
58、腌西兰花梗
材料：
西兰花梗、盐1/2小匙、陈醋大匙、
金兰酱油1大匙、糖1/4小匙
做法：
把西兰花梗外面厚厚的皮削掉，切成厚片或小丁，建议不要切薄片，这样口感吃起来会脆脆的
把切好的丁放入一个保鲜盒里，加入1/2小匙盐，盖上保鲜盒的盖子，摇晃盒子，这样就拌匀了~静置半小时，然后把腌出来的水倒掉（一定要倒掉，否则会过咸）
接着，倒入醋、酱油和糖，再盖上保鲜盒盖子摇匀，放入冰箱冷藏一夜即可~如果你喜欢吃辣也可以加一点辣椒油．
59、极鲜美菌汤面
材料：
鲜面条适量、鲜香菇几朵、鲜口蘑几朵、
鲜茶树菇适量、干花菇几朵、干虫草花适量、
干姬松茸几朵、生花生一把、金兰酱油1大匙、盐1小匙、
冰糖几粒、鸡毛菜一把
做法：
新鲜的各种菌菇洗净，如果太大就切块。干的各种菌菇用温水泡发，洗干净待用
将处理好的新鲜和干菌菇还有花生一起放入砂锅中，加足量水，大火烧开转小火煮2小时，出锅前加冰糖、盐、酱油调味，味道可稍重些，因为要给面条做浇头
锅中烧开水，下鲜面条煮熟，将面条捞出盛入碗中，不要面汤。浇上几勺菌汤即将没过面条，再挑出几块鲜菌菇摆在面上，利用煮面的汤把鸡毛菜烫熟点缀在面旁边即可~
60、紫薯苦瓜圈
材料：
苦瓜、紫薯、糖水适量
做法：
紫薯去皮切小块，苦瓜洗净
紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟；微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎；然后淋入糖水，搅拌均匀成泥
苦瓜洗净去两头，切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤
锅中水开后加入少许盐，把苦瓜焯水四五分钟后捞出，焯好的苦瓜用凉水冲凉
往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实，切片装盘即可
很漂亮的一盘苦瓜紫薯吧，味道是先苦后甜，这个夏天你可以试着做一下哦
来源：网络
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