甲氧补骨脂素 http://m.39.net/pf/a_4424433.html少油版地三鲜食材主料：茄子、青椒、土豆辅料：植物油，盐，生抽、醋、淀粉做法1.青椒切片。土豆、茄子切滚刀块，吃茄子最好不要去皮，带皮吃茄子有助于促进维生素C的吸收。2.茄子加少许盐，搅拌均匀后，静置10分钟倒出多余的水分。腌制后的茄块会渗出水，煎制时就不会吸油，做出的地三鲜不油腻，这是做地三鲜的小技巧。3.将淀粉放在小碗中加入半碗水，盐，生抽，搅拌均匀，调成勾芡用的汁。4.锅中倒入少许油，将土豆煎至表面金*后盛出备用。5.再倒入少许油，将茄子煎至皮皱变软。6茄子煎好后，放入煎好的土豆块，青椒。翻炒2分钟左右。7.淋入调好的汁勾芡，大火加热至汤汁变得粘稠。8.沿锅边再倒入半勺醋。9.最后翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。蔬菜面拖食材主料：面粉、红萝卜、芹菜辅料：盐、酵母、五香粉、植物油做法1.首先面盆中加入克普通面粉，酵母粉3克，用温水和面，水温大概控制在40度左右就可以。2.搅拌成细腻的面糊，盖上保鲜膜发酵至两倍大。3.发酵到体积变大表面全是小气泡就可以了，撒少许盐、五香粉调味，再加入适量的芹菜丁和胡萝卜丁。4.用勺子把所有食材搅拌均匀。5.锅内倒入适量油，等油温到5~6成热时，把勺子过油预热。6.舀一勺面糊倒进勺子里，勺子过热后面煳就不会粘在勺子上。7.看到面糊的体积慢慢变大，没过多久面糊就能脱离勺子。8.能炸至飘起两面金*之后就可以出锅了。藜麦杂粮素烧麦食材主料：馄饨皮、小米、藜麦、亚麻籽、荞麦仁、胡萝卜、香菇辅料：盐、酱油、生抽做法1.将洗净的糯米和适量的小米、藜麦、亚麻籽、荞麦仁一起放入电饭煲，水量比米高出一个拇指指节即可。按煮饭键煮饭。2.胡萝卜、香菇切丁。热锅加入少许油，将香菇和胡萝卜翻炒。3.煮熟的糯米杂粮饭搅拌均匀，加入炒好的食材。4.再加入生抽，盐，进行调味；然后搅拌均匀即可。5.用手窝成烧麦的模样，两只手一挤就好。6.包好以后放进笼屉里。7.锅里加凉水，然后大火蒸10分钟左右即可。8.香气扑鼻的藜麦杂粮素烧麦就出锅了，开动吧！
1??谷类的主要营养在谷皮，谷皮含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，尤其是B族，精米精面去掉了这些营养成分，如果再进一步洗米，水溶性的B组维生素会损失殆尽。
2??植物性食物中的三白??白米、白面、白糖是过度加工食品，之所以要尽量避免，不仅是因为这些食物热量高、营养低，还因为它们有较高的升糖指数。
3??三白摄入后在体内升糖的速度很快，刺激胰岛素迅速分泌，促进增重和炎症，加重糖尿病。三白等高GI食物还会导致脂肪堆积，也是癌症患者应该避免的。
4??最健康的谷物是加工最少的完整谷物，如糙米、燕麦、全麦、藜麦等，因保留更多的膳食纤维，会促进肠道产生更多的益生菌。
??健康饮食的重要一环，尽量选择低升糖指数食物。让我们一起，科学吃素，安心吃素。
橄榄菜炒四季豆食材四季豆、瓶裝橄欖菜、辣椒做法1.豆角洗干净切，豆角择掉筋，处理干净后，切成1厘米左右大小的均匀的小丁。2.放入食用油，然后下豆角，翻炒两下，3.加两勺水，盖锅盖，要将所有水分焖干，隔5-6分钟打开锅盖翻炒几下，4.打开加辣椒???5.翻炒两下加橄榄菜6.豆角翻炒至熟，炒好后起锅装盘即可。辣炒年糕食材年糕克、青椒1只、红椒1只、熟白芝麻适量、白糖2茶匙、盐适量、油适量、番茄辣椒酱适量。做法1.年糕洗好就可；青椒、红椒分别切细条2.兑好酱汁备用：番茄辣椒酱、白糖加5汤匙水3.热油锅，放入年糕，倒入调好的酱汁，再加8汤匙水煮开4.待汤汁收干后加入青、红椒炒匀,加盐调味5.洒上白芝麻即可（或盛盘上再洒上白芝麻）提起维生素D，我们只会想到它能促进钙吸收，其实，维生素D对人体还有很多更重要的作用。1??维生素D能帮助调节生殖功能，充足的维生素D可以提高男性精子数量和质量，缓解女性子宫内膜异位、子宫肌瘤、输卵管功能障碍等。2??充足的维生素D可以降低妊娠糖尿病、早产、剖腹产、习惯性流产以及产后抑郁的风险；还可减少新生儿死亡、低出生体重、呼吸道感染、佝偻症、湿疹、哮喘、免疫低下和儿童自闭症等风险。3??维生素D可调节免疫功能，对自身免疫疾病如甲状腺疾病、系统性斑狼疮、类风湿性关节炎、克罗恩氏病等，这些疾病的风险随维生素D储备的充足而降低。4??较高的维生素D水平还可减轻炎性肠病，显著缓解肠漏，减少血液炎症，降低过敏性鼻炎和重度哮喘的风险。5??维生素D对免疫的调节作用还体现在抗癌的方面，充足的日照与15种癌症的死亡率负相关，可显著降低癌症死亡风险。6??维生素D水平对于钙的代谢至关重要，健康的维生素D水平，可以降低骨质疏松和骨折的风险，老年人的运动功能，会随着维生素D水平的降低而减弱，一定量的维生素D补剂，可以降低中老年人的全因死亡率和癌症死亡率，预防上呼吸道感染和哮喘的加重。??温馨提示：??强烈建议通过每天晒太阳，来获取天然维生素D，适度的日晒，还可以帮助皮肤组织生成一氧化氮等有利于健康的活性物质。??食用经过紫外线照射后的真菌，是补充维生素D的另一个重要来源。??服用VD补剂，只是不得已的辅助手段，若不确定自己是否缺乏维生素D，医院检测一下。??维生素D的吸收率因脂肪摄入不同而有很大的差别，遵循低脂饮食的人，需要更充足的维生素D才能达到身体需求，若没机会晒太阳，每天-iu补剂量是比较理想的区间。??维生素D2来自真菌；维生素D3一般来自羊毛，如果标识“纯素D3”，则来自微生物发酵，两者均能经过肝肾代谢产生活性，D2等效D3，在基础维生素D水平较低时，D3比D2能更快升高血清维生素D水平。??再次强调科学素食三要素：??B12??阳光??omega-3预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
