北京中科白癜风在哪里 https://m.39.net/disease/a_q8p91h4.html胖不是一天吃成了，天真的想在30天减掉20多年屯下的脂肪财富，这不可能的，不可能！
别被社交网上的“月瘦十斤不是梦、1个月出马甲线A4腰”的伪励志骗了，看完你恨不得分分钟冲出去跑10km，结果呢？连7天都坚持不了！
我的理解是，与其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次。把战线拉长一点，把减肥这个事情看成一个按季度来考核的工程，这样心态会比较平和一点。坚持拼命运动这件事本来对普通人来说就是比高考略难啊……
关于健康减脂，我从以下2方面分享下自己的经验吧，都是亲身经历，看完你不会亏！
关于饮食方面
三分练七分吃，其实我瘦到95斤也没有做很多锻炼，因为我比较懒而且不喜欢运动，所以我基本是靠吃瘦下来的，这就要让我们弄清楚什么食物我们能吃，什么食物是低脂的
有一句话：忍住嘴迈开腿。饿了你就多喝水。
嘴忍是要忍，但是千万别节食！这是最愚蠢的减肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且长期下去，你会陷入一个死循坏。减了又吃，胖了又减，到后面你就会发现，节食对你来说越来越没有效果！还伤了身体！以后的生活还是要继续的，你不可能一辈子不吃饭吧。只是一些误区，大家一定不要犯，否则白费功夫，还是瘦不下来！
1、只吃蔬菜和水果就能瘦
网上类似的什么一周苹果减肥食谱之类的，我看了第一感觉就是，臣妾做不到啊！更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，身材很容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。还是这句话，你可以一辈子都不吃主食和肉吗？一旦恢复正常饮食了呢？
2、不是所有的牛肉，鸡肉，香肠都是减肥时期可以吃的
酱牛肉的热量，脂肪含量太高，主要是添加剂太多，香肠也不可以哦，基本都是猪肉做的，包括很多小姐姐跟我说，不喜欢水煮鸡胸肉，可不可以换别的红烧的之类的，还是那句，不可以，红烧鸡块热量千卡以上，还要看你油加的多不多，水煮只有千卡/克。实在觉得没有味道可以锅底刷油，煎至两面金黄，盐，黑胡椒，我觉得也很好吃啊~肉类主要是蛋白质，碳水化合物的摄入。所以一定要吃建议多吃鸡胸肉，牛肉，龙利鱼，金枪鱼，虾仁，等等。另外火腿肠，腊肠，鸡爪等等不许吃哦！
3、不能吃任何零食
每个人都会有特别饿的时候，也会有馋嘴的时候，但不一定是饭点哦，所以小零食很有必要。可以选择的零食，全麦面包，胡萝卜，鸡胸肉丝，玉米片。水果都是特别好的选择，饼干，蛋糕，奶茶这些就不要想了。奶茶店的奶茶，水果茶，咖啡，除了清咖，热量都吓人，不可以哦，减肥期间我会禁糖，不喝奶茶，不喝所谓的水果茶，其中加了很多糖精，不喝咖啡，热量也很高。保证每天水分。不能太少哦，实在不喜欢喝白开水，可以柠檬喝，还能美白呢~
4、不吃晚饭
我看到很多妹子发誓减肥就是从不吃晚饭开始的。我每天晚上都不吃晚饭怎么还不瘦？亲爱的，你可以一两天一周坚持不吃，能你一辈子不吃晚饭吗？不吃晚饭，血糖水平降低，第二天早晨，甚至是中午，就会情不自禁地多吃一点，然后，身体会智能地把食物转换成脂肪存储起来，以备不时之需。
5、忽然改变饮食
简单的说周末狂吃零食比每天一包零食更让你胖稳定持续健康的饮食习惯最实际也最容易让你瘦。
6、等我减肥成功了就可以想吃什么吃什么了
NO！我减肥成功1年了，高热量的食物基本上都很少吃，因为如果你还是按照以前的饮食结构，不注意健康的饮食，还是会复胖的。所以说，保持身材要从改变饮食结构开始。
10斤减肥小目标之训练篇
我现在对于运动是这么理解的：首先，动比不动是要好的。哪怕是为了拉伸筋骨，舒缓疲劳，都是应该动的。因为前几天看了微博的大v说，郑多燕根本减不了肥。我是不同意的。只要你动了，消耗热量了，就是有效果，只不过是效果大小，效率大小的问题。下面说误区及方法
7、锻炼哪里就能减哪里
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的。脂肪的堆积是周身性的，男性腹部堆积得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是全身性的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。我的所有教程都会明确告诉大家，要配合有氧运动，控制饮食，一定是全身瘦了，你想要减的局部才会瘦。
8、举铁会有难看的肌肉
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，不用担心自己会长肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实，让你的线条更好看。更何况，女孩子真的很难长肌肉的！
9、究竟哪些运动属于或不属于有氧运动？
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
关于月瘦10斤，最后的忠告
减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。多喝水，提高基础代谢的最好的办法，多喝水不要再吃糖分很高的水果了，比如甜瓜、哈密瓜、柿子、甘蔗，可以尝试含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、等。早起跑步或早起运动，比晚上效果好，我也在尝试，大家一起夏季是减肥的最好季节，也是变美的最好季节。后期陆续整理变美和美白的一些分享给大家！
