看到一些励志的成功减肥案例，都是运动和饮食相结合的，看起来食物种类丰富也很营养。其实，控制饮食带来的减肥效果是很显著的，因为吃对了不仅能减少热量摄入，还能提高身体的基础代谢，让人越吃越瘦。下面就来看看减肥人的一日三餐怎么吃的？
一、早餐
减肥人的一日三餐中重要的一餐，有人为了减少热量的摄入而忽略早餐是不对的。早餐可以尝试服用一杯柠檬水和一个水煮鸡蛋，既能解决排毒问题又能饱腹，有利于促进新陈代谢。
二、午餐
午餐应该要吃好，可以增加一些主食，多吃杂粮代替白米饭，减少热量的摄入。此外还可以增加蛋白质和果蔬，蛋白质可以选择肉类或者豆制品，这些既有很好的饱腹感，脂肪含量也低。果蔬则富含纤维素和维生素，能够补充人体营养所需，又能促进肠胃蠕动。
三、晚餐
晚餐也不能省略，长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等等。晚餐要吃少，可以适当选择燕麦片和纯牛奶，增加饱腹感的同时还摄入了蛋白质，燕麦还含有丰富的纤维，利于消化。
以上就是减肥人的一日三餐的参考，具体饮食搭配还是要根据自己的身体状况和减肥需求要制作的。总的来说，想要实现减肥成功，还是需要避免进食高盐、高糖、高脂肪含量的食物。
