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周一
早点：玉米鳕鱼小云吞，香菇冬瓜汤
午餐：吞拿鱼炒饭，浇汁山药盒，金针菇紫菜豆腐汤
加餐：可爱牛牛面包糠，火龙果西瓜汁
晚餐：腊肉香炒蒜薹，莲藕百合瘦肉汤
周二
早点：火腿焗饭，草莓奶香麦片粥
午餐：墨西哥卷饼，小芋头烧鸡翅，田园鲜虾粥
加餐：棉花糖吐司片，苦瓜菠萝苹果汁
晚餐：豆腐鲜虾春卷，鸡汤鲜炒芦笋
周三
早点：牛肉煎饼，桂圆红豆大枣汤
午餐：鸡汤米线，海南鸡饭，莲藕粥
加餐：酸黄瓜鱿鱼沙拉，香瓜椰汁
晚餐：杂菇煲，茄汁字母面片汤
周四
早点：香葱蛋饼，三红汤
午餐：排骨糙米饭，土豆球，玉米南瓜排骨汤
加餐：蜜汁地瓜丸子，日式棉花蛋糕卷
晚餐：酱炒地三鲜，乌鸡山药汤
周五
早点：肉松寿司，乳酪蘑菇粥
午餐：西班牙蛋饼，雪人饭团，芋头银耳粥
加餐：七星瓢虫三明治，胭脂冬瓜球
晚餐：莲子酱炒豆角，奶香南瓜
推荐菜品做法：
一：浇汁山药盒
营养分析
山药补中益气，适合全家人食用，尤其适合女性补气养血暖手脚。
用料
山药1根、猪肉克、淀粉5克、胡萝卜50克、海带50克、芦笋50克、水淀粉5克、食盐3克、姜5克、生抽1勺、蚝油1勺、白糖5克、白胡椒3克。
做法
步骤1：将猪肉剁成细腻的肉蓉，姜去皮，切丝，剁成末，放入猪肉馅中，胡萝卜切丁，芦笋切丁放入猪肉馅中。
步骤2：海带切丁，放入碗中，加入蚝油、盐、白胡椒粉、生抽，搅拌均匀，成为肉馅。
步骤3：山药洗净，边冲水边用刨皮器刨皮(这样不仅可以防止山药氧化变黑，还可以防止手碰触粘液而痒)，山药切片，放入水中，浸泡（防止氧化，还可以滴入醋）。
步骤4：取两片山药片，放入淀粉中，蘸粉，取其中一片，蘸粉的一面冲上，放上肉馅。另一片山药，有粉的一面朝下，放在猪肉馅上，稍压，整形。
步骤5：将做好的山药盒，码在盘内，放毒锅蒸10-15分。将蒸熟的山药盒取出，将汤汁滤出，利用蒸出来的汤汁，将芦笋煨熟（煨1分钟左右即可）。
步骤6：将芦笋取出摆盘，倒入少许水淀粉勾芡，搅匀汤汁，将汤汁舀入盘内，即可。
二：火龙果西瓜汁
营养分析
西瓜有生津、除烦、止渴、解暑热，利小便、助消化、促代谢的功能，火龙果偏凉性，对清热解毒也有一定的功效，饮用火龙果西瓜果汁有较好的去火功效。
用料
火龙果1个、西瓜2小片、酸奶克、凉开水少许
做法
步骤1：将火龙果去皮，取果肉，然后将火龙果肉切成小块。
步骤2：将西瓜去皮，切成小块。
步骤3：将火龙果肉和西瓜倒入搅拌机中，倒入酸奶和少许凉开水。
步骤4：将水果搅打成果汁。
步骤5：将搅打好的果汁倒入杯中即可。
三：小芋头烧鸡翅
营养分析
芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。
用料
芋头克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
做法
步骤1：鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。
步骤2：小芋头去皮，切块。
步骤3：锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。
步骤4：再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。
步骤5：倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。
芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。
四：田园鲜虾粥
营养分析
田园鲜虾粥香滑绵腻，能补充钙和磷元素，提高人体免疫力。同时，虾仁还是优质蛋白质的重要来源，孩子可以适量吃。
用料
虾1碗、大米一把、干香菇1把、鲜玉米粒1把、豌豆1把、姜适量
做法
步骤1：香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝。
步骤2：玉米粒、碗豆粒洗净备用。
步骤3：鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟。
步骤4：大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟，先倒入香菇丝煮5分钟，再倒入鲜虾和姜丝。
步骤5：倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟，然后关火放盐和香油调味，即可。
五：鸡汤鲜炒芦笋
营养分析
对于孩子来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于孩子大脑发育。
用料
芦笋克、百合1颗、枸杞20粒、鸡汤ml、水淀粉2汤匙（30ml）、盐1/2茶匙（3克）。
做法
步骤1：用清水将枸杞浸泡软后洗净备用。用削皮器将芦笋根部的硬皮去掉，洗净后，用刀斜切成4厘米长的小段。
步骤2：锅中倒入油待7成热时放入姜丝，再放入芦笋煸炒1分钟左右。
步骤3：倒入洗净的百合，马上调入盐翻炒几下即倒出装盘。
步骤4：将浸泡软的枸杞倒入鸡汤中，再将其倒入锅中（如果鸡汤中没有盐，这时调入少许盐），大火煮开后，调成中小火，淋入水淀粉即可。
步骤5：最后将鸡汤芡汁淋到芦笋百合上即可。
六：杂菇煲
营养分析
适量食用蘑菇，对促进食欲、恢复大脑功能有一定辅助作用。
用料
白蘑菇适量、草菇适量、鲜香菇适量、香笋适量、红椒1个、青椒1个、色拉油适量、食盐适量、生抽5克、蚝油适量、小葱5克。
做法
步骤1：青、红椒切块，笋切块。
步骤2：各种蘑菇切块。
步骤3：油热后，先煸炒白蘑菇和草菇。
步骤4：等蘑菇出水后，盛出，蘑菇汤要留着，锅热后加油煸炒笋丁，用小火。
步骤5：放香菇翻炒均匀，加蘑菇汤略一会，加青、红椒丁炒匀，放炒过的蘑菇，加盐、生抽和蚝油，调好味，撒上葱花即可出锅。
八：酱炒地三鲜
营养分析
茄子皮里面含有维生素B，维生素C的代谢过程中需要维生素B的支持，带皮吃茄子有助于促进维生素C的吸收。
用料
茄子克、土豆克、青椒克、小葱5克、生姜5克、大蒜5克、陈醋1茶匙、盐1/2茶匙、老抽2茶匙、水淀粉少许
做法
步骤1：将土豆洗净去皮，切成滚刀块，浸泡在清水中除去多余淀粉质。将茄子洗干净，切成滚刀块。
步骤2：小葱切段，生姜、大蒜去皮，切成片。青椒洗干净，去蒂去籽，切成小片。
步骤3：取一个小碗，放入老抽、陈醋、盐，搅拌均匀调成酱汁。
步骤4：锅中倒入适量的油烧热，分别将土豆块、茄子块放入，炸至金黄后捞出，沥干油。
步骤5：另起一锅，加入少量油，爆香葱、姜、蒜炒香。
步骤6：放入炸过的土豆和茄子，再倒入青椒煸炒一下。
步骤7：然后倒入酱汁调味。
步骤8：出锅前，倒入水淀粉，大火收汁即可。
九：西班牙蛋饼
营养分析
蛋所含的营养素丰富全面，最适宜人体的需要，其中蛋清中含有丰富的蛋白质、蛋氨酸，是生长发育的重要营养素，而蛋黄中富含的铁是重要的微量元素。
用料
吐司1片、鸡蛋2个、彩椒1小块、洋葱1小块、培根1片、土豆1/2个、菠菜1-2棵、大蒜1瓣、盐1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、食用油1/2汤匙
做法
步骤1：将土豆洗干净，去皮，切成片。
步骤2：放入蒸锅中蒸熟，取出，压成土豆泥备用。
步骤3：将洋葱、彩椒洗干净，切成丁。
步骤4：培根切成小丁状。
步骤5：大蒜去皮，切成蒜蓉。
步骤6：菠菜摘掉头，洗干净后，放入沸水中焯烫，捞出，切成菜末。
步骤7：取平底锅，不放油，先放入培根炒香，然后放入洋葱和蒜蓉。
步骤8：炒出香味之后，放入彩椒和菠菜，最后加入盐和胡椒粉，翻炒均匀。
步骤9：将鸡蛋磕入碗中打散，加入炒好的蔬菜，将吐司掰碎放进去，拌匀。
做法
步骤10：在煎锅中倒入食用油，将蔬菜蛋液倒入小锅。
做法
步骤11：煎到底层蛋液成型后，翻转蛋饼，让蛋饼煎到完全成型即可。
十：奶香南瓜
营养分析
南瓜中高钙、高钾、低钠，还有人体所需的多种氨基酸，特别适合孩子补充营养，此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成。
用料
南瓜g、椰奶半杯、淡奶油半杯、盐适量、橄榄油少许、香蒜末少许、法香末少许
做法
步骤1：南瓜去皮切丁。
步骤2：加水没过，煮20分钟。
步骤3：用搅拌机打碎。
步骤4：把已打碎好的南瓜放入锅内。
步骤5：加海盐黑胡椒少许，黄油或橄榄油，拌匀，小煮一开即可。
步骤6：添加椰奶和淡奶油，同样是搅匀煮开即可，喝时添加少许香蒜末和法香末。
幼儿园食谱
