北京看白癜风最好医院的地方 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/工作几年后发现，随着年龄增长的增重并不可怕，可怕的是女士腹部“游泳圈”增长突兀，男士快速长出了“啤酒肚”……可能，还是在外就餐、长期久坐助长了我们这些打工人的“长腹”。作为一个“打工人”，控制横肉飙涨，远离“中年油腻”，饮食一定要有“新选择”，既要收富更要瘦腹。今天就介绍这道低脂减脂的“彩色鸡胸紫米”餐，能在20分钟内快速成餐，还不添冬膘，助“打工人”有更多能量“收富”，同时也“瘦腹”。
早餐买个包子、一杯豆浆匆匆下肚，甚至不吃早餐，午餐去就近面馆、吃快餐、点外卖，晚餐随便吃点或与他人外出吃油腻大餐……身为“打工人”的你是否也在如此安排自己的日常饮食？哦，不，打工人，对自己好一点吧，生活不该只有眼前的苟且，饮食不要成为“应付”，而应该把日常餐饮作为自己的“收富”加油站啊！来，选择自己下厨，用半局王者荣耀的时间，快速做成一道低脂又饱腹的“彩色鸡胸紫米”餐，作为低脂晚餐，或者装进饭盒做午餐便当，给自己一个饮食“新选择”吧。
花时间研究“瘦腹饱腹餐”后，才后知后觉发现惯常吃的大白米饭和重油重盐的外卖每天在默默攻击我们的“青少年”味。于是，作为一个地道四川人，虽然常说“无辣不欢”，但是，这道低脂、养眼的“清淡口味”午餐却还是让我接受得欣欣然。所以，我逐渐习惯吃粗粮、杂粮饭。如果要做同款，需准备紫米、大米，新鲜的鸡胸肉、青椒、红椒、葱、西兰花，姜蒜、料酒、生抽、胡椒粉等调料。
选择紫米饭，不仅因为紫米颜值高，而且紫米比大白米多了一些花青素，话说花青素有防癌抗衰等诸多功效，好处多多。而且，更重要的是，紫米饭能提醒我们，随时要注重饮食的质量、选择健康饮食、注意提升生活品质。现在，网购原生态的紫米，基本价格也跟常规大米差不多，打工人完全可以作为日常消费。可以用1:1的紫米跟大米或其他杂粮混煮，饱腹又减脂。
米饭煮上后，用十来分钟就能快速将主菜做成一餐。可以先处理西兰花。西兰花生长过程可谓也是“出淤泥而不染”，没什么杂质泥土，所以只需要把西兰花切成小朵，放在清水里泡一泡，然后放开水里煮2分钟，加点食盐，营养减脂的水煮西兰花就可以装盘啦。当然，作为四川人经常会轻轻蘸点辣椒油，以示对“麻辣”的忠诚，即使这样也比油炒出的做法更为低脂。
鸡胸肉可谓是时下最为流行的“减脂增肌、强身健体”的食材了。它富含高质量的蛋白质，同时还易于被人体吸收，几乎没什么脂肪。关键是价格也比现在的猪瘦肉便宜一半呢。十来块钱的外卖中你就能吃到几片，但自己做却可以饱餐好几顿。在处理的时候，将洗净的鸡胸肉切成小丁，然后加入料酒、生抽、胡椒粉、盐等调料，腌制6-8分钟，方便炒的时候更入味。
在腌制鸡胸肉的过程中，把青红椒切成小丁，1根葱切成小段。等鸡胸肉差不多入味后，在热锅中加入少量橄榄油，油热后放入姜蒜爆香，再下鸡胸肉，鸡胸肉跟很多瘦肉一样，熟得很快。只需要几分钟，把鸡胸肉炒至稍微焦*一些，就加入青椒、红椒丁继续翻炒，待青红椒断生后，加入小葱段翻几下就可以起锅装盘“摆拍”啦。当然，也可以直接装入精致的午餐便当盒中，放凉后再放冰箱冷藏。看，这样的“彩色鸡胸紫米”餐是不是做起来很快呢？能够快速成餐还不添冬膘，助你“收富又瘦腹”，也日渐在成为一些打工人的饮食“新选择”。你要加入么？
亲爱的“打工人”，让我们一起努力吧，选择健康吃好每一餐，认真过好每一天！
