北京最佳皮肤科医院 http://m.39.net/pf/a_4781492.html今天是大年初五了
这个春节
各位小伙伴过得如何？
是变身“中华小当家”掌勺年夜饭？
还是躺在沙发上边看春晚边抢红包？
是站在阳台看烟花绚烂夜空？
还是和亲朋好友打视频电话“云”拜年？
……
然后你就会发现
宅家过年其实也挺好！
今天烧烤配啤酒
体重增长一丢丢
明天火锅加奶茶
小脸变得“圆球球”
眼看着各位“宅家人”
每逢春节胖三斤的状态
又将延续
趁假期还剩最后两天
红报君带着
充满云南特色的宅家攻略
给你来点不一样的东西
“美食+健身”
让剩下的这两天多姿多彩
也让你的生活更加充实
一起了解一下
之美食篇
用心品味云南味道
快来一起学习吧
↓↓↓
青梅煮鱼肉
鲜、香、酸、爽！新鲜的洱海鲫鱼，肉质鲜嫩，但青梅与酸木瓜才是这道菜的味道识别码。青梅与木瓜的酸夹着特有的果香与辣，使得鲫鱼肉有绵长的回味，鱼肉滋味细腻，汤味鲜辣香醇，分分钟“酸”住你的心。
牛青椒火腿干巴菌
在云南，干巴菌是深受人们欢迎的一种野生菌，它香味浓郁，回味醇香绵长，因为有一股酷似腌牛肉干的浓郁香味，深受广大消费者的青睐。
干巴菌与其他菜烹炒，能提高鲜度和改善风味，特别是在和含脂肪较高的动物性食品共同食用时，能有效防止胆固醇升高。青椒火腿干巴菌，味道极佳，香气扑鼻，可谓下饭“神器”。小伙伴们快来学吧！
黑三剁
也许大家都听说过鼎鼎大名的红三剁，然而在云南，和红三剁齐名的，还有另一个“米饭杀手”，那就是黑三剁。黑三剁是一道云南人喜爱的家常小菜，制作起来也比较简单。
先准备好猪后腿肉、皱皮辣椒，再备好酱油、盐、味精等调料，其中必不可少的辅料“黑大头”——可以用黑芥菜（玫瑰大头菜）或榨菜替代，将食材切小剁细，大火翻炒，再加入适量调味料，一道“下饭神器”就出炉啦！配上热腾腾的米饭，绝了！
汽锅鸡
汽锅鸡相传是清代建水县厨师结合当地吃火锅和蒸馒头的方法所创，由于汽锅鸡的汤汁是蒸汽凝成的，加之建水紫陶所制成的汽锅具有耐酸碱、保温持久等性能，更使得鸡块鲜嫩，汤汁甜美。
著名作家汪曾祺曾在《昆明菜》中提到：“中国人很会吃鸡。广东的盐煸鸡，四川的怪味鸡，常熟的叫花鸡，山东的炸八块，湖南的东安鸡，德州的扒鸡……如果全国各种做法的鸡来一次大奖赛，哪一种鸡该拿金牌？我认为应该是昆明的汽锅鸡。”
宅家过年之运动篇
吃饱喝足厨艺也有长进了
可得好好运动消化一下
快来跟着奥运冠*郭伟阳
学习这一套既简便易行
又科学有效的健身方法吧
郭伟阳
奥运冠*
年伦敦奥运会冠*
国家体育荣誉奖章获得者
国际级健将
云南体育运动职业技术学院团委副书记
云南省*协委员
云南职教社全国代表
云南省体操协会副主席
第一步：热身牵拉
参照以下图一至图四动作练习。
第二步：腹部训练
四肢平躺在瑜伽垫上，掌心向下，手掌稳住躯体，腹部用力举腿，腿部并拢，尽量伸直，连续举腿10到20次每组，每次训练3到5组。
第三步：背部训练
四肢平趴在瑜伽垫上，上肢向前，下肢伸直，可以微分。背部用力，抬头向前看，依次左手右脚，右手左脚抬举个5次，双手双脚同时双举10次，最后停住10至30秒，依次为一个组合，每次训练3到5组。
第四步：上肢训练（跪式俯卧撑）
双膝跪下前撑，手掌与肩部同齐，可略宽于肩部。腹部收紧，上肢用力下弯，再用力推直，如此推起10至20个，每次训练3到5组。
适宜的运动有益身心健康
但是合理安排
运动时间、强度
也同样重要
运动注意事项
1、运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。
2、进餐后不宜运动。
3、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。
4、应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定运动量。
5、一般来说，瑜伽、太极拳等轻度运动，建议饭后半小时之后运动，如果是剧烈运动，如健身操、跑步机跑步等，建议在饭后1小时进行。
俗话说“有钱没钱，回家过年”
然而出于对疫情防控的支持
不少人就选择了就地宅家过年
无论你是独自宅家
还是和家人团聚在一块
我们都无比感激
你对疫情防控做出的贡献
今年没来得及的团圆
就相约在明年
我们相信
牛年
一定会更好的！
欢迎在评论区留言
说说你还有啥有趣的过年宅家玩法~
来源：云南发布、云南省体育局、人民网、人民日报
责编：赵婧汁
